大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道健身食谱(一日三餐)。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
大家好，小面为大家解答以上问题。饮食一日三餐，很多人还不知道。现在让我们来看看！
1.第一餐:7: 00 -8: 00早餐碳水化合物:馒头、面包、花卷或米饭、面条各一个(量可以大一些)蛋白质:蛋白粉一杯、蛋清脂质坚果两个:核桃两个、蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个营养补充:美食片一片:10: 00两餐。碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白:。牛奶蔬菜水果:第三餐香蕉或猕猴桃:12点午餐。碳水化合物:米饭，面条或饺子，米粉可以用大碗盛。蛋白质:鱼、鸡、肝、牛肉、豆腐、海鲜均可(可选择红烧、清炖或清蒸)。脂类坚果:腰果一把，蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金百合、海带、柿子。菠菜第四餐:15: 00加餐。碳水化合物:一片面包或玉米棒，一种蛋白质:蛋清，蛋白奶，蔬菜水果:香蕉或橙子。第五餐:18: 00晚餐。碳水化合物:一大碗米饭和面条就可以了。蛋白质:鱼、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(炖、蒸最好)。脂类坚果:两个核桃，蔬菜水果:同午餐。
2.男士增肌饮食计划(参考):8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面粉，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。
3、维生素、矿物质，多喝水。
4.包里放一些香蕉或者面包和橙汁，以便及时补充能量。健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片苹果橙子桃子香蕉汁各种蔬菜豆浆酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼蛋(去掉蛋黄)休息:尽量在22点前入睡，保证7-8小时睡眠！希望对你有帮助。如果你有什么健身方面的问题，可以找这个教练和我一起瘦身！健身不能光靠锻炼。饮食和营养也很重要。
5.所以，想要练出更漂亮的肌肉，注意日常营养补充是至关重要的。
6.吃的话要增加蛋白质(肉、蛋等。)、碳水化合物(米饭、面条等。)并增加自己的食量。
7.那么瘦，多吃，多吃肉，多运动，自然食量上去了运动量也上去了。
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